Диета жана көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков

Жаныбарларды, жа – бул экинчи жайылышы боюнча көйгөйлүү зона у аялдар менен ооруган ашыкча салмагы. Майы анда накапливается тез. Ошондой жасоого чоң талию кайра ичке өтө кыйын. Ал тургай, эгерде бул мүмкүн, дряблость растянутой теринин баары жасайт фигуру непривлекательной.

Көйгөйдү чече алат гана комплекстүү мамиле похудению, качан биринчи эле күндөн кабыл алынат натыйжалуу ыкмалары катары подтянуть жаныбарларды, жа: физикалык көнүгүүлөр жана косметикалык жол-жоболору. Неплохо жардам берет, муну көрүнөө туура подобранное корректирующее ич кийим. Тез похудение курсагынын гана учурда, эгерде иштей менен бул проблемалуу зонасы максаттуу.

Туура тамактануу

Арыктоо үчүн ичтин жана боков туура тамактануу негизги ролду ойнойт. Бул гана эмес, белгилүү бир продуктулардын топтому. Бул ырдын түзүлгөн менюда бардык жума, акылга сыярлык бөлүштүрүү ыкмаларын тамак убактысы боюнча, сактоо, ичүүчү режимин жана баш тартуу зыяндуу тамактан. Келгиле разберем кененирээк негизги нерселери.

Негизги принциптери

Тамактануу учурунда похудении ичтин сөзсүз керек дробным. Көпчүлүк учурда чоң көлөмү бар демек гана эмес, майдын көлөмдүк. У тигил, ким, туруктуу жеген көп, капталынын ашказандын растянуты, жана алар тез испытывают сезими голода кайра.

Азайтууга көлөмү ашказандын болот кыскартат өлчөмдөрү порций. Өтүү, бир нече ыкмалары тамак-аш күнү мүмкүндүк берет, бул көйгөйдү чечүү эмес голодая.

• Пейте сууга! Приучите өзүнө баштоого нарын шаардык мэриясынын менен стакан таза сууну болот подкисленной лимонным соком. Суу активизирует тамак сиңирүү тутумун, простимулирует перистальтику курсак разбудит бүткүл организм. Боюнча стакану сууну болот выпивать жана чет чейин жарым саат ар бир негизги тамак ичүү.
• Завтракайте! Эртең мененки тамактануу – бул чашка кофе жана бутерброд. Мыкты сергек эртең мененки тамактануу – медленные углеводдор: тез же макароны катуу сорттогу буудай. Алар дадут заряд энергиясын бүт биринчи жарымына күн, бирок бул учурда ашыкча калории успеют уйти чейин күчөйт, ал тургай эгерде сиз бир аз переели.
• Кушайте суп! Бирок наваристый борщ же тройную уху. Жегич эритменин жашылча же крепком мясном бульоне супчик пайдалуу жана питателен. Мында анын калориясы жагынан невысока. Кушать суп керек теплым. Тамак-аш менен жогору температурада 60^{жөнүндө"}Менен обжигает былжырлуу кызыл өңгөчтүн жана бузат нормалдуу пищеварение.
• Айкалышы далилдейт. Абдан катуу таасир этсе анда, канчалык жакшы алар усваиваются организми. Жумуштун толтуруу үчүн керек болгон аз саны тамактан жакшы пайдалана принциптери өзүнчө тамак-аш: эт кушать менен жашылчаларды, тез – майын жана фруктами, бакча өсүмдүктөрү – өзүнчө тамактанышат.
• Перекусы. Алар гана укуктуу өмүрүнө, бирок тийиш милдеттүү, эгерде тыныгуу ортосундагы негизги тамак ичүүнүн үч сааттан ашык. Натыйжалуу арыктоо мүмкүн болгон учурда гана, эгерде организм эмес испытывает сезими голода дайыма. Антпесе ал баштайт экономить энергиясына жана замедлит метаболизм.
• Кечки тамак. Жана изводить өзүнө голодом боюнча ночам да таптакыр кереги жок. Пайдасы ал эч кандай. Эгерде сиз ложитесь уктоого 23, анда анда аласыз өзү жетишүүгө түрткү берүүгө жеңил кечки 19 жана дагы 20 саат. Ал эми саат үчүн чейин жарым саат уктоо выпить стаканчик майсыздандырылган йогурта, эгерде кайра захочется бар.

Байкап көргүлө пайдалана ушул кеңештер, жана сиз азыр аркылуу недельку заметите көлөмүнүн азайышы ичтин. Процесси пойдет тезирээк, эгерде сиз болсоңуз туура подбирать азык.

Пайдалуу азыктар

Төмөнкү ар түрдүү жана туура түзүлгөн рацион арыктоо үчүн ичтин жана боков абдан маанилүү. Тезирээк болгону бул проблемалуу зонасында жылдырылды углеводдор. Мына алардын саны милдеттүү түрдө кыскартуу керек.

Эгерде сиз активдүү тренируетесь үчүн подтянуть жаныбарларды, жа, куруу үчүн булчуң катмары сөзсүз керек жаныбарлар белок. Демек – эт жана балык карата столунда керек сөзсүз түрдө.

Көпчүлүк учурда жаныбарларды, жа кажется караганда айтканда, чындыгында, ишке үчүн туруктуу вздутия болуп симптомом бузган нормалдуу ишине ичегинин же тергөөгө дисбактериоза. Ушул проблемаларды чечүү жардам сапаттык кычкыл сүттүү азыктар, бирок алардын кереги тандоого менен минималдуу пайыздан жирности.

Бар жана өзгөчө үчүн пайдалуу караштуу тамак-аш похудении ичтин азыктар:

• жаңы бадыраң – минимум калория, максимум микроэлементтердин, эң жакшы тазалайт ичеги;
• имбирь – улучшает каражаттар жогорулатат иммунитет, ускоряет күйгүзүү тоң майларды;
• корица – тез убирает сезими голода, активизирует алмашуу процесстери, ускоряет похудение;
• капуста – анын бардык сорттогу богаты калием, керектүү нормалдуу иштеши үчүн жүрөктүн, анда көптөгөн витаминдер, клетчаткалар жана аз калория;
• гречка – эң сонун очищает ичеги, богата баалуу микроэлементами, надолго утоляет эле;
• грейпфрут – жардам менен күрөшүүнү целлюлитом, богат витамини Менен жардам берет, тез расщеплению майдын;
• зелень – тез жардам очистить ичеги-жылдын шлаковых топтоо, ширеси пайдалуу микроэлементтердин.

Буга тамак-ашка керек кандай ыкма менен болбосун, мында колдонулбайт майы: запекание, отваривание, гриль. Жашылча-жемиштер абзел спирт ичимдиктерин сакталган жана мүмкүн болушунча эмес очищать-жылдын кожицы.

Менен жашылчаларды камтыган крахмал: тооктун эти, свеклой, морковью керек боло осторожными. Алардын болот спирт ичимдиктерин көп эмес бир порциянын күнү.

Зыяндуу лакомства

Анда азык-мүмкүн, зыяндуу, азыр да эч кимге жашыруун эмес. Бирок арасында вкусных вредностей айтканда мындай, алар арыктоо үчүн ичтин жана боков таптакыр жол берилбейт. Мына, көз андан баш тартууга туура келет, биринчи кезекте:

• кант жана сладости – алар биринчи оседают түрүндө "куткаруу чөйрөсүн", сатылды туудурган өтө катуу;
• жарым фабрикаттар – аларда адатта көп туздары, голддун консерванттар, зыяндуу химикаттарды;
• фаст-фуд – бул иш жүзүндө таза быстрые углеводдор, анткени негизги идеясы мындай ресторандардын накормить сытно, бирок ненадолго;
• сладкая газировка – углекислота гана эмес, раздражает карынга, бирок ускоряет каражаттарынын соруп алуусун нарын кан глюкоза, анын мындай напитках абдан көп;
• колбаса азыктары – сапаттуу колбасу азыр сатып алуу өтө кыйын, ал эми сапатсыз – эт калдыктары жана 75% га чейин химиялык геля-загустителя;
• жареное в масле – жарке карата некачественном масле түзүлөт канцерогены, бирок сапаттуу впитывается ак тамак, өтө повышая анын калориясы;
• балмуздак – камтыса, абдан көп канттын жана майлардын, ал эми көп учурда дагы көптөгөн зыяндуу химикаттарды жана боектордун.

Бар жана мындай азыктар, алар үчүн пайдалуу ден-соолук, бирок кушать алардын көп баары бир болбойт. Бул жаңгактар, семечки, майлуу-сорттогу балыкты эле банан, картошка, сладкие-жемиштер, сухофрукты, накта мармелад, сапаттык зефир.

Физикалык оорчулук

Натыйжалуу болгону жардам сбросить лишний салмагы аэробдуу жүгүн. Бул бег, сүзүү, кыймылдама оюндары, бардык түрлөрүн аэробики, быстрые билдирди, спорттук ходьба, роликтерди жана велосипед. Бул көрөсүз ыкмаларын ыракат алууга баш кыймыл бар абдан көп. Ошондуктан, бекитүү, бул жеке жүктү – бул скучно, жөн эле отговорка үчүн лентяев.

Чоң ката көптөгөн худеющих – менен күрөшүүнү эмес ( * * ) карата ич оору, качая пресс. Мындай көнүгүүлөр майы эмес оорулу! Алар подкачивают булчуңдун пресса, эң жакшы аларды укрепляют, бирок эгерде күрөшө менен эмес ( * * ) карата ич оору, көлөмү бар мүмкүн болсо да салымын көбөйүшү.

Ошондуктан үй-арыктоо үчүн жана подтягивания ичтин жакшы жасай төмөнкүдөй:

1. Көнүгүүлөр. Ар кандай кыймылдын быстром темпе, алар увеличат жыштыгына пульстун чейин 60-70% максималдуу жол берилген жүктүн (220-курагы): скакалка, бег жерде, тез бий ж. б.
2. Наклоны алдыга. Бул вариант – көнүгүү "Лесоруб" качан сомкнутые үстүндө головой колуна кескин опускаются төмөн жана көтөрүлөт, кайра үстүндө головой.
3. Отжимания. Поначалу отжиматься болот жылдын дубалдар, отургучтар, басым болуп жаткан. Алар ускоряют похудение үчүн ичтин жана жакшы прорабатывают колдор жана ийин бели.
4. Кайчы. Белгилүү жана абдан натыйжалуу көнүгүү, ал эң жакшы иштеп чыгат ылдыйкы басма сөз, качает попу жана пайдалуу арыктоо үчүн бутту.
5. Подъемы бутту. Попеременно правую жана левую эмес сгибая, керек поднимать катары жогору болот абалдан жатып алып эс алууга. Бирок ыңгайлаштырылган эмес опускаются карата жынысы, ал эми бардык убакта турат карата салмагы.
6. Скручивания. Жатып алып эс алууга на спине согнутыми нарын коленях ногами упереться анын жынысы, ал эми колуна түптөө үчүн карашат. Попеременно дотягиваться правым локтем карата сол жээгиндеги колену жана тескерисинче.
7. Кайра планка. Денесинин кармап калат карата вытянутых колунда бири чалкасынан жатып тулку боюн көтөрүү. Бутту прочно упираются пятками в пол. Усложнить болот попеременным көтөрүлүшүнүн бутту.

Ал тургай мындай жөнөкөй комплексин толук жетиштүү арыктоо үчүн ичтин жана боков шартта сабактар үйдүн болот ежедневными, ошондой көнүгүүлөр аткарылат быстром темпе, удерживающим жыштыгына пульстун менен нужном диапазонунда.

Качан бул көнүгүүлөр покажутся өтө жөнөкөй жана скучными болот разнообразить өзүнүн комплекси. Абдан пайдалуу видеоуроки арыктоо үчүн ичтин жана боков, алар оңой эле табууга Интернетте. Алар менен коштолот комментарийлер тажрыйбалуу машыктыруучулар болгон дешет, ага эмне көңүл буруу аткарууда көнүгүүлөр.

Косметикалык процедуралар

Салыш растянутую терини менен ичтин кийин арыктоо андай учурлар болчу абдан кыйын. Кээде туура келет да, - баркына карата жардам форма түзүүнүн пластикалык хирургдун. Үчүн ушул көйгөй менен эмес столкнуться, жакшы башынан эмес чектелүүгө гана упражнениями, ал эми жок дегенде 1-2 жолу жумасына аткарууга косметикалык процедуралар, улучшающие абалын теринин жана подтягивающие аны.

Проще бардыгы сходить к косметологу – анын арсенале абдан көп натыйжалуу ыкмаларын бул көйгөйдү чечүү: аппараттык массажи, ультраүн жана лазердик принтер лифтинг, химиялык липосакция жана мезотерапия.

Бирок наркы, мындай жол-жоболорун жетишээрлик жогору, ал эми алуу үчүн ощутимых натыйжаларын зарыл курсу бири 5-10 сеансов. Татыктуу альтернативой болуп калышы мүмкүн жана үй жол-жоболору, эгерде жасоого, аларды дайыма жана туура.

Натыйжалуу похудение ичтин тезирээк жардамы менен жетишилет:

• Глиняных маска. Бири ак, көгүш же жашыл топурак. Алар беришет келгиле натыйжа лифтинга жана бир эле убакта терини тазалайт жылдын токсиндерди жана избытка кожного майдын. Чопо разводится таза же минералдык суу абалына чейин даңгырайт сметаны, толстым катмар накладывается болгон жаныбарларды, жа. Эми керек анда полежать, азырынча ал толук затвердеет. Андан кийин таза смыть жылуу суу жана келтирүүгө териге увлажняющий же антицеллюлитный крем.
• Кофейного обертывания. Натрий кофеин великолепно тонизирует терини, улучшает каражаттар жардам берет, тез сжиганию подкожного майдын. Үчүн обертывания керек пайдаланууга кофе майда помола, ал алдын-ала 3-5 мүнөт турса кипятке. Отжатую гущу боюнча бирдей бөлүштүрсүн проблемалуу зонасында, обернуть аны тамак-аш пленка, прикрыть махровым сүлгү жана полежать 20-30 мүнөт.
• Антицеллюлитных аралашмаларын. Адатта бул накта май кошуу менен эфирдик же башка химиялык компоненттеринин, ускоряющих алмашуу процесстер коже. Приготовить домашнюю аралашмасы болот, добавив 50 мл персикового, абрикосового же зайтун майы 15-20 тамчы эфир (можжевельник, иланг-иланг, грейпфрут, розмарин, горький апельсин, корица ж. б.)
• Массажи. Жакшы, эгерде укалоо ичтин жасай профессионал. Бул абдан натыйжалуу жол-жобо, бирок ал ээ көптөгөн тонкостей жана каршы. Негизги көйгөй учурда өтө интенсивном нажатии мүмкүн пострадать ички органдар же обостриться өнөкөт оорулары. Пайдалуу баночный жана балдуу укалоо ичтин, алар оңой обучиться анан өз алдынча жасоого.

Тажрыйбасы арыктоо көптөгөн аялдар тастыктайт, бул учурда гана комплекстүү мамилеге карата бул көйгөй болот, абдан тез жасоого фигуру подтянутой жана кооз.

Эгерде ошол эле пытаться сбросить салмагы катуу диетах же жок кыласың көнүгүүлөр жана жол-арыктоо үчүн ичтин жана боков, ал лишилась майлуу катмарын тери тез обвиснет жана жумшабасак, денеси непривлекательным.